Техника вольной борьбы И. И. Алиханов

У нас вы можете скачать книгу Техника вольной борьбы И. И. Алиханов в fb2, txt, PDF, EPUB, doc, rtf, jar, djvu, lrf!

Механизмы и методы клинической гипнотерапии. Д Депрессии Справочное пособие по лечению депрессии Истерия Истерические состояния. Я Детская и подростковая психиатрия Детская психиатрия под ред. Эйдемиллера Динамическая психиатрия Динамическая психиатрия. Гюнтер А Душевнобольные Осмотр психически больного История психиатрии Критика психиатрии Настоящий кризис в современной психиатрии. М О некоторых системных неврозах и их патогенетическом лечении.

М Введение в клиническую психиатрию. В Введение в психиатрическую клинику. Крепелин Э Клиническая психиатрия в схемах, таблицах и рисунках. В Курс общего учения о душевных болезнях. Г Руководство по психиатрии в 2-х томах. В Руководство по психиатрии в 2-х томах. Л Современная клиническая психиатрия. В Электросудорожная терапия в психиатрии, наркологии и неврологии. И Паранойя Патопсихология, клиническая психология Зейгарник zeigb01 Блейхер Клиническая патопсихология.

М Курс лекции по клинической психологии Общая психопатология. А Психозы, деменции Дементирующие процессы головного мозга. П Острые эндогенные психозы. Для развития ловкости, быстроты и гибкости применяется множество средств. Для развития ловкости применяются упражнения со сложной координацией, упражнения, требующие быстрой реакции в неожиданных ситуациях баскетбол, игры на ковре, акробатические элементы, овладение новыми формами движений и пр. Быстроту развивают бег на короткие дистанции, прыжки, упражнения в том числе парные , требующие мгновенной реакции, гибкость — активные и пассивные упражнения, содействующие увеличению подвижности суставов и позвоночного столба.

Подготовка к сдаче и сдача норм ГТО — обязательное средство гармоничного развития борца. Эти нормы служат и контрольным тестом. Только регулярно тренирующийся борец может пробежать 1 км за 3 мин 10 с, а 3 км за 11 мин 40 с.

А ведь это показатель общей выносливости, на базе которой совершенствуется специальная выносливость борца. Анализируя план в целом, нельзя не заметить, что общие затраты времени на технико-тактическую подготовку с повышением квалификации борцов возрастают, но в процентах к общему объему тренировки уменьшаются.

Такое соотношение обусловлено необходимостью повысить уровень атлетической подготовки и скоростной выносливости. Сказанное не относится к опытным борцам высокого класса, задачей которых является сохранение достигнутого уровня развития физических качеств.

Планом не предусматривается выделение времени для воспитания волевых качеств. Но в ходе учебнотренировочного процесса нужно все время исподволь воспитывать ученика словом, примером, путем воздействия коллектива, постановки и решения трудных задач. Поэтому ясно, что настойчивость, воля к победе, решительность, смелость прививаются борцам постоянно, но, прежде всего эти качества вырабатываются при преодолении трудностей в процессе тренировок и в соревновательных схватках.

Оси вращения при этом непостоянны. Вращение может осуществляться преимущественно вокруг фронтальной оси броски подхватом, прогибом , вертикальной накаты, скручивания, перевороты и сагиттальной оси, которая является вспомогательной, так как в процессе такого вращения соперник не может оказаться на спине или на животе при проведении мельниц, сбиваний, подсечек и других ТТД. Для осуществления вращения необходима пара сил, которую атакующий может создать, использовав следующие силы: Направленность этой реакции может быть различной: При заведениях РВК направлена по касательной в сторону, противоположную вращению; одновременно при этом, естественно, возникает и отрицательная РВК;.

Имеется в виду случай, когда атакующий принуждает соперника к взаимному вращению. В этом случае возникает центробежная сила, которая создает центробежное ускорение. Центробежная сила и центробежное ускорение действуют по направлению к центру кривизны. Естественно, что, поскольку борцы имеют одинаковую массу, центр вращения борцов оказывается посередине между ними. Но если рассматривать это вращение с точки зрения атакующего, то он как бы вращает соперника вокруг себя, создавая при этом специфическую ДС.

В этой ситуации можно, например, осуществить боковую подсечку, задержав встречным движением своей ноги перемещающиеся по дуге ноги соперника, в то время как туловище его будет стремиться двигаться по касательной к дуге вращения.

При выполнении каждого технического действия используются все перечисленные силы. При этом роль их различна, однако без действия какой-либо из названных сил борьбу нельзя себе представить.

Попытаемся оценить значение каждой из них. Мышечная сила — это главная и единственная активная сила в борьбе, создающая остальные реактивные силы исключая вес и вертикальную реакцию опоры, которые существуют независимо и противостоят друг другу. Мышечная сила организует всю совокупность сил и обеспечивает рациональное движение частей тела, направленное на преодоление усилий и веса соперника, на создание пары сил, необходимой для переворота его.

Эта сила благодаря тренировке может значительно увеличиваться, в связи с чем возрастают и реактивные силы: Сила воздействия на соперника, естественно, зависит от умения борца одновременно или последовательно как требует того рациональная техника включать те или иные мышечные группы. Правильная техника — это умение мобилизовать на преодоление сопротивления соперника все силы, однако если отвлечься от них, то еще остается умение противопоставить относительно слабым мышцам мощные группы мышц.

На этом принципе построено множество приемов. Например, при проведении наката против упирающейся руки действуют мышцы ног, туловища и рук не говоря уже о весе. Известно, что растянуть руку на болевой прием невозможно, если действовать силой одних рук.

В этом случае борец самбист или дзюдоист наклоняется к захваченной руке, чтобы свои руки прижать к груди; он фиксирует это положение так как известно, что в уступающем режиме мышцы сильнее, чем в преодолевающем и тянет захваченную руку мощными мышцами, разгибающими туловище.

В вольной борьбе много аналогичных случаев. Например, при захвате шеи из-под дальнего плеча для растяжки атакующий в некоторых вариантах прижимается грудью к спине, согнув при этом руки, и отводит дальнее плечо соперника, разгибая спину рис.

При захвате руки на ключ следует захваченную руку прижать плечом к своему боку и заходить вместе с ней за спину соперника. Такой способ действия можно назвать способом отключения слабого звена. Каждое движение зарождается при опоре и обеспечивается ею. На этом основано изучение техники борьбы при помощи динамографических платформ. Зная усилие опоры, можно выяснить суммарное усилие борца. Отсюда следует, что при проведении каждого приема мышцы ног играют существенную роль, а при проведении сбиваний, накатов, некоторых переворотов с обвивом, подхватов и других приемов сила ног — решающая сила.

При этом основная механическая задача — использовать импульс силы ног для воздействия на соперника без существенных потерь и с подключением по возможности всех остальных сил. Однако можно сказать, что при правильном выполнении любых технических действий прежде всего сбиваний, скручиваний, подхватов, накатов, бросков через спину и др.

Необходимая и достаточная для проведения приема сила обеспечивается ритмичной, согласованной работой мышц и подключением возможно большего числа мышечных групп. Значение веса в борьбе.

Техника борьбы развивается и совершенствуется в направлении все большего использования силы тяжести. Эта сила действует постоянно и всегда в одном направлении — вниз.

Умелое воздействие весом на соперника — признак высокой техники борьбы. Если раньше броски прогибом выполнялись с обязательным предварительным отрывом, то теперь они выполняются либо с зависанием, либо с затягиванием соперника на себя. При выполнении некоторых приемов вертушек, переводов сила тяжести играет решающую роль. Используя вес, можно сбить соперника на ковер, перевернуть его, а также поднять.

Такой способ использования веса посредством рычага применяется довольно часто при подъеме соперника обратным захватом дальнего бедра с падением назад, при перевороте обвивами в партере. Вертикальная реакция опоры, которая противостоит весу, казалось бы, не имеет существенного значения в технике борьбы, но даже при незначительном смягчении ковра замедляются действия борца, затрудняется передвижение, т.

Мягкие ковры, кроме того, утомляют икроножные мышцы и разгибатели бедра. Вертикальная реакция опоры соперника иной раз играет важную роль в создании пары сил. Например, при выполнении вертушки атакующий внезапно повисает на руке соперника, используя его наклоненное туловище в качестве рычага плеча силы.

В этом случае другой силой пары является вертикальная реакция опоры. Если соперник в этот момент быстро сгибает ноги и садится, нейтрализуя таким образом эту силу, то атакующий оказывается накрытым, т. Опору соперника умело используют борцы, хорошо выполняющие бросок прогибом с предварительным зависанием на сопернике. Редко кто из борцов успевает убрать загруженную ногу, чтобы осуществить накрывание. Реакция взаимного контакта захвата между борцами до начала создания пары сил. Быстрая смена воздействия позволяет использовать первоначальную реакцию соперника и для создания пары сил, так как в этом случае атакующему удается направить усилия обоих борцов в одну сторону.

На этом построены многие комбинации, а также способы тактической подготовки к проведению приемов. При создании как положительной, так и отрицательной реакции большое значение имеет горизонтальная составляющая реакции опоры, которую обеспечивает надежное сцепление подошвы борцовок с ковром, или, проще говоря, трение.

Слабое трение может стать причиной скольжения, которое препятствует созданию горизонтальной составляющей РВК. При таких условиях невозможно осуществить тягу, толчки, сбивания, накаты. Отсюда ясно, что слабость сцепления сказывается на технике борьбы.

Помимо сцепления при создании горизонтальной составляющей РВК имеет значение и угол атаки наклон борца , который образуется линией, соединяющей ц. Чем острее этот угол, тем больше горизонтальная составляющая внутренних сил. Известно, что при проведении приемов в сторону атакующего бросков подворотом, вертушек, передних подножек необходима положительная РВК, тогда как при выполнении приемов в противоположную сторону сбиваний, зацепов, задних подножек больше подходит отрицательная РВК, при осуществлении продергиваний, переводов лучше, если РВК направлена вниз.

Для создания необходимой РВК борцы используют все способы тактической Подготовки приемов. Вся техника борьбы связана с вращениями. Строго говоря, все движения человека — это вращения. Даже прямолинейное движение типа прямого удара создается вращением туловища вокруг вертикальной оси, плеча вокруг плечевого сустава и предплечья вокруг локтевого сустава.

Как уже было сказано, для достижения победы или выигрыша балла соперника необходимо перевернуть. Хотя у атакующего есть только мышечная сила, он должен уметь организовывать и все другие силы в пару сил, необходимую для осуществления вращения. Нередко ему приходится создавать вращательный момент еще до того, как соперник вовлечен во вращение. Вращательный момент возникает в результате поворота туловища, осуществляемого в основном за счет работы ног. Этот предварительный вращательный момент можно показать на примере бокового удара в боксе , однако борец толкает соперника в шею внутренней стороной плеча в борьбе это называется швунгом.

Но если в боксе удар завершает атаку, то такой толчок в борьбе — это лишь начало приема, ибо за этим вращением, обычно совмещенным с началом падения атакующего, следует вовлечение соперника во вращение. При этом оси вращения могут быть различными. Например, при броске через спину ось вращения атакующего включает все пространственные оси вращения тела, тогда как соперник поворачивается в основном вокруг фронтальной оси.

Например, при выполнении наката в некоторых вариантах оба борца вращаются вокруг вертикальной оси. Однако не все приемы завершаются таким вращением. При завершении вертушек, бросков прогибом и других приемов атакующий, останавливая вращение соперника, сам продолжает вращаться. При выполнении мельниц, накатов с помощью ног он прекращает поворот, после чего доворачивает соперника до опасного положения.

Лишь в некоторых чисто силовых приемах в партере атакующий сам почти не вращается перевороты рычагом, захватом шеи из-под плеча и другие приемы. Для придания скорости массе тела борец должен затратить усилие и на определенном пути разогнать его.

Движущаяся масса тела обладает кинетической энергией, определяемой по формуле. На схеме 1 показано сбивание, где основная опрокидывающая сила — кинетическая энергия тела атакующего. Здесь же схематично обозначена совокупность иных сил. Чтобы под действием мышечного усилия бедра тело спортсмена двинулось вперед, необходимы трение и вертикальная реакция опоры. Это усилие придает скорость массе тела, мах ноги создает тенденцию вращения атакующего, сила тяжести — вертикальную составляющую усилия.

Подставив в формулу эти значения, получаем 9 4,5: К этому следует прибавить кинетическую энергию массы падающего тела атакующего и его вес. Однако обе эти составляющие действуют лишь при сопротивлении и будут тем больше, чем жестче удар, т. Поэтому, если при изучении приема партнер поддается, механизм приема искажается и обучение не дает результата. Зацепляя соперника ногой, атакующий создает пару сил. Это позволяет преодолевать угол устойчивости угол, образуемый линией вертикальной проекции о.

Такова упрощенная схема сбивания с захватом руки и зацепом одноименной ноги снаружи. Как уже было сказано, задача борца — перевернуть соперника. Чтобы решить ее, нужно сгруппировать силы таким образом, чтобы они образовали пару. Чем больше каждая из сил пары, тем успешнее будет выполнен переворот. Второй важный фактор — длина плеча пары, образующая сумму моментов сил. Чем оно длиннее, тем значительнее момент. Естественно, что плечо не должно включать суставы, сгибающиеся в направлении действия сил.

Оно должно быть жестким. Таким образом, чтобы усилить воздействие на соперника, следует увеличить мышечные усилия или подключить иные группы мышц, создать большую кинетическую энергию, лучше использовать собственный вес, увеличить плечо действия сил, ограничить возможность соперника сохранить равновесие. Биомеханический анализ действий борца с учетом указанных закономерностей позволяет находить оптимальные варианты выполнения ТТД.

Защиты — это действия, препятствующие созданию пары сил либо уменьшающие момент пары и мешающие осуществлению переворота. Для наглядности все варианты осуществления защит объединены в схеме биомеханической классификации принципов защиты борца, где в секторах указаны и способы реализации этих принципов схема 2. Как, например, может быть увеличен угол устойчивости борца?

На схеме видно, что тремя способами: Как воспрепятствовать созданию пары сил? Можно, во-первых, не дать осуществить захват, во-вторых, создать препятствие опоре оси вращения в районе туловища, т. Выполняя подножки, зацепы и другие действия ногами, атакующий пытается ограничить площадь опоры соперника и создать пару сил, толкая его в сторону препятствия.

Преодолеть это ограничение — третий способ предотвратить создание пары сил. Что представляет собой взаимное сковывание, препятствующее изолированному вращению атакованного? Например, при бросках подворотом мгновенная ось поворотов атакующего включает все пространственные оси, а соперника он вращает вокруг фронтальной оси.

Если в момент подворота соперник просовывает свободную руку между ногами атакующего, то раздельное вращение невозможно и прием не получается. В партере же при попытке переворота с захватом дальнего бедра соперник помещает ногу между ног атакующего и сгибает ее в колене.

Чтобы осуществить переворот, атакующий должен при этом поднять себя. Что такое с биомеханической точки зрения контрприемы? Проводя прием, атакующий, как уже было сказано, переворачивает соперника вокруг определенных осей на строго определенный угол. Однако прежде он, как правило, начинает вращаться сам по определенной программе. Следовательно, контратакующий должен помешать осуществлению этой программы одним из двух способов: Чаще всего эти два способа сочетаются.

Каждый из них имеет четыре варианта, а сочетание их — это уже 16 вариантов проведения контрприемов. Если же учесть, что контратакующие действия могут быть предприняты в начале проведения приема в процессе борьбы за захват , после захвата, но до потери равновесия в партере — до начала переворота или, наконец, в процессе общего падения соответственно в процессе переворота в партере , то количество вариантов контратакующих действий окажется значительно большим.

На схеме 3 изображены варианты биомеханических структур контратакующих действий. Разберем некоторые из них, чтобы получить представление и об остальных. Наиболее известный способ — остановить вращение атакующего и создать новое вращение. Иными словами, перед проведением контрприема следует применить защиту. Если в процессе проведения приема атакующий оказывается обращенным спиной к ковру, То именно в этот момент следует остановить его вращение.

Одновременно нужно устранить одну из сил пары, чтобы не дать вовлечь себя в общее вращение. Такие контрприемы называются накрываниями. Как уже было сказано, атакующий, вращаясь, увеличивает силу воздействия на соперника, используя для этого момент силы и кинетическую энергию. Часто, чтобы ввести атакующего в опасное положение, требуется лишить его возможности передать накопленную энергию, и тогда она будет проявляться в его собственном вращении. Таково, например, накрывание в ответ на попытку сбивания упором головой в бедро изнутри.

Таким же способом, переступая по ходу, можно во время выполнения сбивания по диагонали с захватом руки двумя руками поставить атакующего в опасное положение. Здесь, как нетрудно заметить, погашается отчасти вращение атакуемого и увеличивается угол поворота атакующего. При проведении атакующим, например, броска через спину соперник может придать себе дополнительное вращение, миновать опасную зону иногда отдав два балла атакующему и, продолжив поворот атакующего, поставить его в опасное положение и даже добиться чистой победы.

Приведем примеры контрприемов, основанных на изменении оси вращения. В процессе сваливания зашагиванием атакующий, падая назад, поворачивает соперника вокруг фронтальной оси в сторону спины.

Атакуемый толчком свободной ноги резко разворачивается на атакующего, толкает его в шею плечом свободной руки, поворачивая вокруг вертикальной оси, и атакующий падает на спину.

На этот же прием зашагивание можно ответить и другим контрприемом: Есть также контрприемы, основанные на том, что атакуемый придает атакующему дополнительное вращение. Обычно они применяются тогда, когда в процессе проведения приема атакующий должен падать на бок, а атакуемый вынуждает его падать в ином направлении, в результате чего атакующий оказывается обращенным спиной к ковру. Такого рода контрприем осуществляется при проведении броска с обратным захватом дальнего бедра из стойки.

В этом случае атакуемый тянет атакующего за голень. На этом же принципе построены некоторые контрприемы, проводимые при встречной борьбе на четвереньках. Что же представляет собой с точки зрения биомеханики комбинация? Комбинация включает прием, защиту от него и заключительный прием, проводимый на фоне защиты.

Естественно, что выбор завершающего приема определяется способом защиты от первого. При этом возможны четыре варианта заключительного атакующего действия, а кроме того, три варианта изменения или сохранения захвата. Во всех видах спортивной борьбы, кроме классической, возможны также действия ногами. Борьба — чрезвычайно динамичный вид спорта, и статические и. Борец начинает проведение приема с передвижения поступательного, вращательного или смешанного.

Поэтому ДС перед проведением приема всегда весьма сложная. Она создается взаимодействием различных факторов: Перечисленные факторы могут действовать в самых различных по форме, величине и направлению комбинациях и постоянно изменяться, что затрудняет анализ и изучение их.

Все факторы играют определенную роль в проведении приема, ведущую или второстепенную. Их следует рассматривать в совокупности, так как борцы представляют собой единую динамическую систему. Например, чтобы получить сведения об атакующем, нужно ясно представлять позу борца, направление усилий его мышц, знать расположение ц.

Такие сведения помогут решить, какое техническое действие может быть применено. Но, даже получив все сведения об атакующем, необходимо сопоставить их с такими же сведениями о сопернике. Способность борца быстро и подсознательно анализировать ситуации приобретается в процессе учебно-тренировочного процесса, когда ему приходится решать множество различных задач. При этом у борца развиваются ловкость и умение ориентироваться.

Борцы называют это чувствительностью. Создание необходимой ДС — наиболее важное условие реализации технических действий приема, контрприема. Вольная борьба, казалось бы, сама по себе является хорошим средством совершенствования двигательных качеств, однако, как показывает опыт, развитие их средствами непосредственно борьбы не дает желаемого эффекта.

Чтобы борцы уже в 18—19 лет, как, например, М. Оганисян, братья Белоглазовы, смогли раскрыть потенциальные возможности, двигательные качества их необходимо развивать целенаправленно специальными средствами и методами.

Не претендуя на полноту и не раскрывая методику применения, мы приводим некоторые характерные и традиционные средства развития силы, быстроты, ловкости и гибкости, а также упражнения для укрепления моста. Все эти средства при умелом использовании вызывают большой интерес, особенно у подростков и юношей.

Они позволяют реализовать в игровой форме стремление молодежи к соперничеству в ловкости, смелости, способствуют преодолению чувства неуверенности. Упражнения выполняются после общей разминки в качестве средства специальной разминки, игры можно устраивать в конце урока.

Укреплению мышц шеи и совершенствованию моста содействуют следующие упражнения, выполняемые после общей разминки и разогревания мышц шеи: Сначала упражнение выполняется при упоре руками в ковер, а в дальнейшем руки накладываются на бедра сзади.

Из положения лежа на спине согнуть ноги, упереть ладони у плечевых суставов и стать на мост. Первоначально упражнение выполняется с помощью рук, в дальнейшем руки соединяются в крючок.

При движении вперед они доходят до ковра за головой, а при движении назад кладутся на живот. Тренированные борцы выполняют это упражнение, используя партнера в качестве груза партнер садится на бедра, упираясь стопами в подмышечные впадины. Чтобы забегание осуществлялось легко, не следует отрывать нос от ковра. Голова должна быть все время обращена в одну сторону. Сначала упражнение выполняется с помощью рук, затем руки кладутся перед лицом. Перевороты через голову с моста. В это время нужно сильнее прогибаться и как бы накатывать грудь вперед.

Рекомендуется вначале помогать борцу, подталкивая его под спину. При недостаточной гибкости движение вперед сочетается с махом одной из ног. Партнер с одной из сторон захватывает шею из-под дальнего плеча, упираясь предплечьем в затылок. Надавливая плечом на шею, он сгибает ее, а затем, уменьшая давление, дает возможность нижнему борцу поднять голову.

Упражнение повторяется много раз. Шея борца, который внизу, не должна расслабляться. При надавливании на нее следует сопротивляться. Чтобы выработать умение уходить с моста, спортсмены выполняют следующие упражнения: Обучающийся подтягивает руку партнера повыше, делает забегание и переворот через голову. Преодолев сопротивление партнера, постараться прижать захваченное плечо к своей голове, затем резко прокручиваться в одну из сторон.

В случае неудачи сразу же прокручиваться в другую сторону. Упираясь носком дальней ноги, он садится на ближнее бедро, поворачивается к партнеру и, сохраняя захват, ставит его на мост. Поскольку захват одинаков, после обучающегося упражнение выполняет партнер. Начать забегание, затем, резко поворачиваясь от партнера, попытаться перетянуть его в свою сторону. После неудачной попытки тут же сесть и упереться дальней рукой в ковер.

Энергично отталкиваясь ею, заставить партнера стать на мост рис. Упражнение выполняется тут же после неудачной попытки выполнить уход выседом п. Следует плотно захватить шею и плечо партнера, прижимая его голову к своей груди, и резко разворачиваться от него.

Борцы захватывают туловище друг друга рис. Необходимо перетягивать партнера в любую сторону, в результате чего борцы оказываются на мосту поочередно. Партнер двумя руками удерживает развернутую ступню обучающегося, который усилием поворачивает ее внутрь. Партнер фиксирует стопу обучающегося, повернутую внутрь, а обучающийся усилием разворачивает ее кнаружи.

Упражнение для развития мышц задней поверхности бедра рис. Он держит руками правую стопу обучающегося, а правой подошвой нажимает на его левую голень, разгибая ногу, уменьшает усилие, позволяя обучающемуся согнуть ногу. Это можно делать, закрепив на голеностопном суставе эластичную резиновую ленту. Партнер стоит сбоку, одну руку кладет на голеностопный сустав, а другую — на ягодицу обучающегося. Партнер нажимает на ногу обучающегося, заставляя опустить, а потом, уменьшая нагрузку, дает возможность вновь поднять ее.

Это упражнение можно делать с партнером, сидящим на ноге, или с грузом. Партнер в упоре лежа на щиколотках обучающегося плотно прижимает его ноги к ковру. Обучающийся, слегка прогибая туловище, ложится на ковер, затем группируется и возвращается в и. Упражнение для развития мышц, сгибающих бедро вперед как для подсада. Обучающийся обхватывает сбоку партнера, который немного поднимает ближнюю ногу, и подсаживает его на бедро, откидываясь назад. Обучающийся ложится на спину головой к ногам партнера и поднимает вверх прямые ноги.

Борцы захватывают щиколотки друг друга. Партнер, отталкиваясь ногами, делает прыжок-кувырок. Обучающийся, держась за щиколотки, следует в кульбите за ним и а свою очередь делает прыжок-кувырок. Кувырок назад через партнера. Борцы стоят спиной к спине, руки их, вытянутые вверх, во взаимном захвате. Партнер, наклоняясь так, чтобы лопатки его оказались чуть ниже лопаток обучающегося, тянет последнего руками себе на спину. Обучающийся поднимает ноги и переворачивается через партнера.

Окончив переворот, партнер выпрямляется и тянет руки обучающегося вверх. Затем борцы, не распуская захвата, поворачиваются спиной к спине, после чего меняются ролями. Борцы лицом к лицу, они захватывают друг друга за руки и приседают. Одновременно подпрыгивая, оба выпрямляют попеременно одноименные ноги.

Это упражнение должно изучаться раньше, чем фляк и сальто назад. Партнер, обхватывая большой палец большим и указательным пальцами, кладет их тыльной стороной на колено. Обучающийся делает вперед два шага. Слегка подпрыгивая на одной ноге, он ставит стопу на руки партнера так, чтобы голень стояла вертикально, а руки накладывает на его плечи.

Быстро выпрямляя опорную ногу, обучающийся в заключение машет руками вверх-назад, откидывает голову, группируясь, переворачивается в воздухе и приземляется на ноги. В момент окончания толчка партнер подталкивает ногу обучающегося вверх. Обучающийся поднимает руку вверх, страхующий захватывает запястье спереди разноименной рукой.

При этом его кисть должна быть обращена большим пальцем вниз рис. Первое упражнение заключается в том, что обучающийся подходит к партнеру, ставит стопу на его руки и, выпрямляя опорную ногу, соскакивает назад на мат.

После неоднократного выполнения этого упражнения обучающийся в момент отрыва делает сальто, страхующий поворачивается спиной к партнеру и пропускает свободную руку плечом под плечо захваченной руки. Плечо страхующего является осью, вокруг которой обучающийся поворачивается, если он испугался и не попытался перевернуться раньше. В крайнем случае он возвращается в и. После двух-трех попыток обучающийся начинает более или менее уверенно прокручиваться в воздухе.

Сначала обучающийся отпускается в заключительной фазе приземления, а потом и раньше. За два занятия подкидное сальто, как правило, осваивается. Для начала на ковре устанавливается какое-либо препятствие гимнастический конь или веревочка, натянутая между стойками. За препятствием укладываются два-три поролоновых мата. Первое задание — выполнить прыжок-кувырок через препятствие, т. Постепенно высота препятствия увеличивается, и борцы начинают прокручиваться не касаясь руками мата.

Борцам следует предложить после толчка захватывать голени руками, тогда они станут приземляться на ноги. При отработке сальто и фляка очень важно преодолеть страх и неуверенность. Для этого следует выполнять несколько упражнений. Обучающийся в основной стойке, голова его слегка откинута назад, туловище и ноги напряженные.

Тренер стоит за ним на расстоянии 1 м постепенно его увеличивают до 1,5 м , руки его соединены и обращены ладонями вверх большой палец обхватывается большим и указательным.

Обучающийся падает назад, тренер ловит его за шею и возвращает в и. Обучающийся в основной стойке, ноги его на ширине плеч. Приседая, он делает замах руками назад и прыгает как можно выше. Тренер сзадисбоку накладывает руку ему на шею. Обучающийся начинает опрокидываться назад и в это время делает замах руками; приседая, он прыгает вверх-назад. Обучающийся в том же положении. Тренер сзади-сбоку на одном колене.

Для страховки за обучающимся надо положить поролоновый мат. Тренер подталкивает его под ягодицы рукой. Надо прыгать выше и при этом предельно прогибаться. Каскад с участием трех человек. Два борца стоят на расстоянии 1 м в затылок один другому, а третий лицом к стоящему впереди. Средний борец делает кувырок вперед под стоящего к нему лицом борца, последний прыгает через него ноги врозь и тут же делает кувырок под третьего борца, тот, в свою очередь, перепрыгивает через него ноги врозь и делает кувырок и т.

Кувырок всегда делает стоящий в середине. Выполняя кувырок, следует группироваться. При выполнении каскада нельзя увеличивать дистанцию между борцами. Вставание на ноги разгибом. Выполнить кувырок вперед с упором на руки, с самого начала ноги держать выпрямленными и в момент касания лопатками ковра посылать прямые ноги вверх как бы для того, чтобы сделать стойку на руках.

Однако первоначальное вращение туловища вперед предопределяет дальнейший поворот. При этом ноги двигаются по дуге вперед, туловище прогибается, в последний момент руки, разгибаясь, помогают встать на ноги.

Борцы, согнув ногу в колене и скрестив руки на груди, сталкиваются с целью заставить друг друга потерять равновесие. Согнув одну ногу в колене и удерживая ее разноименной рукой за спиной, борцы сталкиваются, чтобы заставить друг друга потерять равновесие и отпустить ногу.

Упершись грудью в грудь голова сбоку, руки за спиной , борцы стараются оттеснить друг друга из заранее намеченного круга. Соединив три пояса от кимоно в одну петлю и продев их через шею под плечи как при игре в лошадки , борцы стараются перетянуть друг друга за заранее намеченную границу. Перетягивание с вожжами в партере. То же самое, что и в стойке, но при этом борцы упираются в ковер руками и ступнями.

Борьба за набивной мяч. Борцы в партере лицом друг к другу. Обхватив мяч руками, они пытаются завладеть им. Борцы стоят лицом друг к другу. Задача каждого из них — наступить на стопу партнера и в то же время не дать наступить на свою. Борьба на одной ноге. Один из борцов дает захватить свою ногу и просовывает ее между ног партнера, захватывая при этом его плечо и запястье. Задача партнера — перевести первого борца в партер любым разрешенным способом, а тот должен устоять на одной ноге, при возможности освободить захваченную ногу или контратаковать.

Время выполнения — 20—30 с. Борьба за захват ноги. Задача обучающегося — в течение определенного времени захватить ногу партнера, применив любое разрешенное ТТД.

Задача партнера — перевести обучающегося в партер любым разрешенным контрприемом. При этом партнеру запрещается применять защиты выход из зоны атаки, блокировку, сковывающие захваты. Обучающийся осуществляет выход наверх в правую сторону, затем то же делает партнер в обе стороны.

И так несколько раз. Обучающийся при выходе партнера наверх, прокручивая руку на себя, накрывает его ногой. Затем то же самое делает партнер. Упражнение выполняется в обе стороны см. Из взаимного скрестного захвата борцы по сигналу пытаются оторвать друг друга от ковра.

Техника борьбы постоянно обогащается: Новые элементы борьбы могут быть достижением отдельных спортсменов, иной раз заранее продуманными, а порой и случайными. Постепенно применение этих элементов расширяется. Такая техника может долгое время применяться, но, не будучи обобщенной, не попадает в методическую литературу и классификацию. Обучать технике борьбы необходимо в соответствии с принципами сознательности и активности, наглядности, систематичности, доступности и прочности.

О необходимости учета и своеобразия реализации трех последних принципов говорилось ранее. Поэтому рассмотрим специфику реализации только принципов сознательности и активности и наглядности. Исследования сложных технических действий показали, что даже отличные исполнители того или иного приема зачастую представляют некоторые детали движения не такими, какими они выглядят в динамике борьбы прежде всего при бросках, сбиваниях и сближениях с противником для захвата ног.

Причина этого, а также незнания механизма проведения приемов — порочный метод обучения путем либо подражания, либо неосознанных двигательных находок. Если при изучении приемов борцы решают конкретные двигательные задачи, они хорошо осознают форму, а впоследствии и ритм движения. Эти борцы обнаруживают не только ошибки товарищей, но и неточности в своем исполнении. Если в процессе обучения борцам говорят о причинах ошибок и указывают пути исправления их, то борцы и сами, как правило, умеют исправлять эти ошибки.

Если перед борцом ставится задача повернуться к партнеру спиной, то сделать это можно по-разному, используя различные варианты движения рук, ног, туловища, головы, детали которого не могут быть осознаны. Но если задачу поставить более конкретно и при повороте борца обращать внимание на перемещение ног, сопряженное с ним движение туловища, рук и т.

В процессе такого обучения все детали классифицируются, хорошо осознаются и, хотя при слитном исполнении элементов могут вновь возникнуть ошибки, их тоже легко исправить, так как в ходе изучения приемов обращается внимание на целесообразность именно таких действий.

Благодаря этому у борцов постепенно формируется правильное представление о движении. На первом уровне изучения структуры приема используются специальные подводящие упражнения. Чтобы у борцов складывалось правильное представление об изучаемом движении, необходимо развивать у них способность анализировать его на основе мышечно-двигательных ощущений. При этом надо учитывать, что на первых порах занимающийся не в состоянии контролировать целостное движение на основе двигательных восприятий.

С целью активизации сознания следует, с одной стороны, использовать сведения, имеющиеся в главе II, которые помогут осознать конкретную биомеханическую задачу и выявить средства и методы решения ее, а с другой — ставить конкретные задачи самому себе в ходе выполнения какого-либо действия.

Первоначально ставить себе конкретные задачи борец должен при изучении хотя и важных, но частных компонентов приема. По мере освоения элементы постепенно сливаются: Постановка себе задачи будет касаться уже последующего элемента. Как показал опыт, борец лучше осваивает движение, если подводящее упражнение несет и смысловую нагрузку.

Например, если задача борца — переставить обе ноги на носки несколько в сторону, чтобы перенести большую часть веса на партнера, то это упражнение следует назвать загрузкой весом. Таким образом, реализуется основной принцип обучения — принцип сознательности и активности. Особо необходимо подчеркнуть, что в тренировке борцов используется метод взаимного обучения в парах, когда один из занимающихся играет роль соупражняющегося или инструктора.

Такой метод позволяет реализовать принцип активности в обучении и содействует сознательному освоению двигательного навыка. Еще полнее реализуется этот принцип, когда борцы делятся на тройки и одному из них поручается роль тренера-инструктора.

Педагогический эксперимент, проведенный олимпийским чемпионом и трехкратным чемпионом мира Анатолием Рощиным, показал, что при таком способе обучения техническое действие осознается лучше. Необходимость помогать и руководить заставляет инструктора быть более любознательным. Мы поручали роль инструктора ученику, который выполнял упражнения хуже, чем его товарищи. Возникающие при таком способе разучивания споры и дискуссии также помогают лучше понять и быстрее освоить элементы.

Реализация этого принципа предусматривает, что в ходе изучения и совершенствования выполнения приема борец должен узнать о нем следующее: На первом же уроке, посвященном изучению конкретного приема, рассматриваются 1 — 3-й вопросы, в процессе освоения приема — 4—6-й вопросы.

Когда механизм приема с основным захватом уже хорошо освоен, занимающиеся изучают 7-й вопрос, а уже на уровне мастерства — 8-й. Выработке умения решать вопросы, сформулированные в остальных пунктах, содействует изучение основного материала пособия, в котором технические действия объединены по принципу тактических и комбинационных связей.

Несколько слов о принципе наглядности. Этот принцип реализуется путем привлечения к обучению по возможности всех анализаторов, так как в борьбе велика роль всех механорецепторов, которые помогают борцу ориентироваться в ходе единоборства, подают сигнал о соответствии ДС условиям проведения приема, оповещают об опасности и т. Нередко, глядя со стороны, тренер оценивает выполнение приема учениками вполне удовлетворительно. Однако стоит ему занять место атакованного, он обнаружит, что усилия обучающегося вовсе не те, которых следовало ожидать, что один из борцов копирует внешнюю сторону движения, а другой слабо сопротивляется.

В этом случае тренеру необходимо самому продемонстрировать усилие, чтобы оба борца ощутили его. Иной раз это может быть даже и болевое ощущение, например при захвате головы с плечом спереди-сверху, перевороте ключом.

Атакованному сзади борцу очень важно понять, какой атаки, в какую сторону и в какой момент ему следует ожидать. Поэтому ему нужно научиться извлекать информацию из ощущения от прикосновения соперника к локтям, спине, бедрам, бокам и даже учитывать изменения ритма дыхания например, для мобилизации сил перед проведением наката , чтобы успеть своевременно предпринять ответные действия.

Ввиду скоротечности выполнения некоторых приемов и невозможности в связи с этим заметить сразу несколько важных деталей проведения приема тренеру следует вести наблюдение за ними последовательно и обучать этому же учеников. Впоследствии это облегчит наблюдение за потенциальными соперниками, когда в большинстве случаев следует наблюдать за тем, к какому захвату стремится соперник, как он осуществляет его, к каким обманным действиям прибегает, каким образом продолжает атаку, как проводит контрприемы и пр.

К сложным относятся те приемы, при освоении которых полезно использовать специальную частную методику обучения, т. При выполнении таких приемов, как правило, больше используется инерция движения а ее надо предварительно создать , порой некоторые элементы ускользают от внимания, поскольку выполняются очень быстро или в падении. В таких приемах могут сочетаться движения, которые нужно анализировать изолированно. Условно же это деление потому, что довести выполнение любого приема до степени вариативного навыка, т.

К сложным приемам, выполняемым из стойки, относятся все броски, сбивания, вертушки, а также сближения с целью захвата ноги ног , нырки под плечи. Сложным приемом в партере является классический накат. Правилами вольной и классической борьбы запрещается бросать противника на ковер и при этом самому оставаться в стойке.

Поэтому при выполнении бросков, сбиваний, вертушек атакующему в большинстве случаев выгоднее сначала терять равновесие и лишь потом, воздействуя на соперника силой тяжести, вовлекать его в падение. При этом за время падения атакующий должен успеть перевернуть соперника таким образом, чтобы тот оказался в опасном положении. В зависимости от способа переворота различаются броски прогибом, подворотом, вращением и т. Методика обучения броскам должна включать как можно меньше упражнений, выполняемых в условиях равновесия стоя на ковре , поскольку, постоянно делая такие подводящие упражнения, борец привыкает автоматически выполнять какие-либо элементы и, кроме того, затягивается процесс обучения, хотя поначалу кажется очень соблазнительным и удобным разучивать, например, поворот для броска через спину или захват для осуществления вертушки не падая.

Проведенные нами педагогические эксперименты доказали неправомерность такого подхода. С другой стороны, применение обоснованной методики обучения способствует сокращению срока овладения бросками до уровня умения по крайней мере в три раза.

Главная задача атакующего при выполнении вертушки — внезапно повиснуть на руке на руке и шее соперника. С этого начинается обучение в парах. Обучающийся ставит левую ногу носком поближе к правой ноге партнера, правая нога его на шаг сзади и немного согнута. На нее переносится вес. Левой рукой обучающийся удерживает запястье или плечо правой руки партнера. Задача обучающегося — поставить правую ногу рядом с левой, и при этом вес не должен переноситься вперед.

С момента отрыва правой ноги от ковра он, слегка прогибаясь, падает назад, направляя голову к левой ступне партнера, захватывает снизу правое плечо в локтевой сгиб, а кистью — плечо сверху. Это сделать трудно, если обучающийся не уверен, что не ушибется при падении на ковер. Поэтому партнеру дается задание, разгибая спину, ловить его в локтевой сгиб за шею снизу кстати, это один из контрприемов от вертушки. Благодаря такой поддержке обучающийся приобретает навыки убирать сзади стоящую ногу без предварительного толчка и, падая, мгновенно повисать на руке партнера рис.

При этом обучающийся должен прижимать руку к туловищу, а захваченная рука партнера должна находиться ниже плечевого сустава обучающегося.

Когда описанное движение будет отработано, партнеру следует дать указание причем лучше так, чтобы обучающийся об этом не догадывался не разгибаться и не поддерживать обучающегося, а, наоборот, согнувшись, падать вместе с ним на ковер и переворачиваться через голову. Поскольку обучающийся правой рукой держит партнера за плечо, левая сторона его туловища будет опережать правую, что обеспечит поворот вокруг вертикальной оси.

Таким образом, обучающийся освоит основной механизм броска вертушкой, хотя характерного для этого приема отрыва ног и полета еще не будет. Это появится впоследствии в процессе совершенствования при более энергичном вращении и столь же плотном захвате. Более энергичное вращение при менее плотном захвате, когда рука партнера как бы накручивается вокруг шеи обучающегося, приведет к падению первого на грудь или на четвереньки.

Чтобы зафиксировать партер, обучающийся должен высвободить голову из-под плеча партнера и захватить рукой его спину. Для этого обучающийся отходит ногами от партнера рис. При разучивании броска вертушкой возможны две ошибки: Первая ошибка исправляется путем неоднократного выполнения подводящего упражнения. Вторая ошибка объясняется боязнью упасть назад. Борцу следует напомнить о необходимости падать так, чтобы его голова оказывалась у левой ступни партнера.

Ему следует повторить подводящее упражнение при надежном удержании, а партнер в дальнейшем должен накладывать свободную руку на лоб обучающегося, удерживая его от поворота и нацеливая на лучший прогиб рис. Эти броски применяются во всех видах борьбы, олимпийских и национальных. В схватках новичков обязательно будут попытки провести именно эти броски, а, с другой стороны, в исполнении мастеров бросок подворотом — один из наиболее тонких по координации приемов. Существует пять видов подворота.

Мы же опишем два из них. Бросок подворотом проводится в одном темпе, и все компоненты его исключая захват выполняются во время падения. Приведем несколько упражнений, выполнение которых поможет освоить бросок подворотом. Правая нога носком вперед, левая на расстоянии ступни сзади носком в сторону. Вес преимущественно на сзади стоящей ноге. Туловище прогнуто в пояснице. В такой стойке надо передвигаться вперед и назад. Повернуть правую ступню влево и упереть носок в ковер пятка чуть поднята ; поворачивая голову и плечи влево, поставить в падении левую ногу рядом с правой и сделать кувырок через голову.

При этом левым предплечьем надо упираться в ковер для страховки. Делаются кувырки через голову и плечо в обе стороны с хлопком ладонью по телу. Бросок на поролоновый мат.

© Крушина - дерево хрупкое Валентин Сафонов 2018. Powered by WordPress